O comportamento no final de semana ainda gera dúvidas para muitas pessoas. E você? Pensando no SEU objetivo sabe o que fazer?

Primeiramente entenda que um bom plano alimentar deve ter sua rotina de final de semana inserida e contabilizada pelo seu nutricionista, mesmo assim eu sei que existem situações que fogem do combinado, como um evento aleatório, uma vontade que vem do nada e/ou a comida estar tão boa que parar na quantidade ideal fica difícil.

Se você busca emagrecimento, eu alerto sempre pra que pense no contexto geral pra saber se faz REF Livre no fds ou não!
Se ao longo da semana você treinou o quanto programou, suas refeições foram dentro do plano, você foi 100% perfeito, a sua REF livre previamente calculada não vai atrapalhar e nesse contexto até ajuda.
Por outro lado, se sua semana não foi boa, sua REF Livre deve ser repensada, pois se você faltou treinos, incluiu alimentos nas refeições ou não respeitou as quantidades, a REF Livre será excesso, se a dúvida persistir, conversa com seu nutri e se ele disser que por estratégia você não deveria fazer REF livre na semana, respeite, vai te ajudar a chegar no objetivo!

Já pra quem busca ganho de peso, a REF livre é uma estratégia calculada. Nesse caso específico, deixar de fazer pode atrapalhar o processo, inclusive fazer mais refeições livres por semana pode garantir que o peso continue subindo, controlando sempre % de gordura, níveis de colesterol, e outros marcadores bioquímicos importantes, pois não seria nada inteligente subir peso sem esses controles.

Cada indivíduo um objetivo, cada objetivo um planejamento, cada planejamento uma prescrição diferente. Não existe um plano único e linear para todos, até as estratégias de fds mudam, hoje pode precisar controlar, amanhã poderá sair completamente, seu plano passa por fases, mas sempre deve ser pensando no seu objetivo!